50代からの筋力低下｜筋肉を使える身体へ
「最近、階段を上るのが少しきつくなった」
「以前より長く歩くと疲れやすい」
「重いものを持つのが大変になった」
50代になると、このように以前は当たり前にできていたことに、少しずつ身体の変化を感じる方が増えてきます。
もちろん、年齢を重ねることで身体にはさまざまな変化が起こります。
しかし、筋力が落ちてきたと感じたとき、単純に「筋肉が減ったから筋トレをしなければ」と考えるだけではありません。
筋肉は、ただ持っているだけでは十分に力を発揮できないからです。
なぜ50代から筋力が落ちやすくなるのか？
50代頃から「以前より体力が落ちた」「力が出にくくなった」と感じる背景には、いくつかの原因があります。
特に大きく関係するのが、身体の変化と運動習慣です。
女性ホルモンの変化による影響
女性の場合、50代前後には閉経を迎える方が多くなります。
年齢を重ねることで筋肉量や体力は徐々に変化していきますが、特に女性の場合はホルモン環境の変化も重なり、身体の変化を感じやすくなる時期でもあります。
運動不足・身体を動かす機会の減少
もう一つ大きな要因が、運動不足です。
筋肉は使わなければ、少しずつ働きが低下していきます。
特に、歩く・立つ・しゃがむ・階段を上るといった日常的な動作が減ることで、身体全体を使う機会も少なくなっていきます。
その結果、筋肉量だけではなく、「身体を使う能力そのもの」が低下していくことがあります。
筋力低下は「筋肉量」だけの問題ではありません
筋力が落ちたと聞くと、多くの人は「筋肉が減った」と考えるかもしれません。
もちろん、筋肉量は筋力に関係する重要な要素です。
しかし、実際に身体が力を発揮するためには、筋肉の大きさだけではありません。
例えば、身体が力を出すためには、
- 脳から筋肉へ適切に指令が伝わること
- 必要な筋肉が適切なタイミングで働くこと
- 複数の筋肉が連動すること
- 骨格を効率よく使えること
なども重要になります。
つまり、筋肉があったとしても、それを上手に使えていなければ、本来持っている力を十分に発揮できないことがあります。
筋肉を増やすことと、筋肉を使えることは、必ずしも同じではありません。
筋肉があっても、うまく使えていなければ力は出ません
自分の身体をどのように動かしているのか、どこに力が入っているのかを感じにくくなると、身体は効率よく動きにくくなってしまいます。
だからこそ、50代からの身体づくりでは、単純に筋肉を増やすだけではなく、身体全体を連動させながら、今ある筋力を使える状態にしていくことも大切だと考えています。
50代から必要なのは「筋肉を増やす」だけではなく「使える筋力」
50代以降に運動を始めようと考えたとき、「筋肉をつけなければ」と思う方は多いかもしれません。
例えば、私たちが毎日の生活で行っているのは、
- 椅子から立ち上がる
- 歩く
- 階段を上る
- しゃがむ
- 物を持ち上げる
- バランスを取りながら身体を支える
といった動作です。
これらの動作では、一つの筋肉だけが働いているわけではありません。
だからこそ重要なのは、
「筋肉を大きくすること」だけを目的にするのではなく、「日常生活で身体を効率よく動かせる力」を身につけることです。
鍛錬マシンが目指しているのは「動作そのものを鍛えること」
元気づくりジムでは、鍛錬マシンを導入しています。
鍛錬マシンは、単純に筋肉を大きくすることだけを目的としたトレーニングマシンではありません。
目指しているのは、日常生活やスポーツなどで実際に使える身体の動きや筋力を高めていくことです。
最も力を発揮しやすい位置に合わせた負荷設計
身体には、力を出しやすい関節の角度や姿勢があります。
一方で、力を出しにくい位置もあります。
鍛錬マシンは、身体が力を発揮しやすい位置で適切な負荷がかかるよう設計されています。
そのため、身体の動きに合わせながら、本来持っている力を引き出すトレーニングにつなげていくことができます。
「筋肉」だけではなく「動作」を鍛える
例えば、日常生活では「歩く」という動作だけでも、多くの筋肉や関節が連動しています。
太ももの筋肉だけが強くても、歩く動作全体がスムーズになるとは限りません。
- 身体を支える
- 重心を移動する
- 足を前に出す
- バランスを取る
こうした複数の働きが連動することで、私たちは自然に歩くことができます。
鍛錬マシンのコンディショニングラインでは、立つ・歩く・しゃがむ・物を持ち上げるといった、日常生活につながる動きを意識したトレーニングを行います。
眠っている筋力を引き出すという考え方
人間の身体には、本来持っている力があります。
しかし、その力を常に100％使えているとは限りません。
これは単純に筋肉量を増やすという考え方とは少し違います。
今ある身体の力を、より使いやすくしていく。
50代以降の運動では、この視点も非常に大切だと私は考えています。
まずは、自分の身体の動きを体験してみませんか？
「最近、以前より力が出にくい気がする」
「階段や歩くことが以前より大変になった」
「運動不足は気になっているけれど、何をすればいいのか分からない」
そんな方は、実際に身体を動かしてみることで、自分の身体の状態に気づけることがあります。
元気づくりジムでは、鍛錬マシンを使ったトレーニングを無料で体験していただけます。
筋肉をただ鍛えるだけではなく、自分の身体がどのように動くのか、どのくらい力を発揮できるのかを実際に確認してみてください。
文章で読むだけでは分からない身体の変化を、ご自身で体験していただけます。
50代からでも筋力は見直せます
50代からの身体づくり、まずは無料体験から始めませんか？
「最近、体力や筋力が落ちた気がする」
「運動を始めたいけれど、自分にできるか不安」
「一般的なジムの筋トレは少しハードルが高い」
そんな方にも、元気づくりジムでは無理のない運動をご提案しています。
鍛錬マシンを使いながら、自分の身体の動きや力の入り方を確認し、今の身体に合ったトレーニングを体験していただけます。
まずは一度、ご自身の身体で「動きやすさ」の違いを体験してみてください。
