50代から腰が重い？身体の使い方を見直す

「最近、腰が重い気がする」

「長く座った後、立ち上がると腰が気になる」

「歩いていると腰が疲れてくる」

50代になると、こうした身体の変化を感じる方もいるのではないでしょうか。

腰が重いと、

「腰の筋肉が硬くなったのかな？」
「腰をもっと伸ばしたほうがいいのかな？」

と、腰そのものに目を向けがちです。

もちろん腰の状態を確認することは大切です。

ただ、元気づくりジムでは、腰だけを見るのではなく、「身体全体をどのように使っているのか」という視点も大切にしています。

なぜなら、立つ・歩く・しゃがむ・荷物を運ぶといった動作は、腰だけで行っているわけではないからです。

腰を中心に動かしていませんか？

身体を動かすとき、知らないうちに腰を中心に動かしていることがあります。

例えば、床にある物を拾うとき。

腰を曲げて身体を倒そうとすると、腰の動きに頼った動作になります。

一方で、股関節を使って身体を折りたたむように動くことができれば、腰だけに頼らずに身体を動かすことができます。

腰だけではなく、股関節や胸郭も動かす

股関節が動くと、腰に頼りすぎない動作につながる

股関節は、脚と身体をつなぐ大きな関節です。

立ち上がる、しゃがむ、歩くといった動作でも、股関節を使っています。

ところが、股関節をうまく使えていないと、身体を動かすときに別の場所で動きを補おうとすることがあります。

その結果、腰を大きく動かすような動作になっていることもあります。

だからこそ、

「腰が重いから腰を動かす」

だけではなく、

「股関節を使って動けているか？」

という視点も大切です。

胸郭の動きも、身体の使い方に関係します

日常動作の中で、股関節と胸郭を使う

では、実際にはどのような動きで身体を使えばよいのでしょうか。

特別な運動だけがトレーニングではありません。

鍛錬マシンは「筋肉の部位」ではなく「身体の動き」で鍛える

「腰を鍛える」だけではなく「腰に頼らない身体」へ

腰が重いと感じると、

「腰を鍛えたほうがいいのかな？」

と考えるかもしれません。

しかし、元気づくりジムでは、腰だけを頑張らせることだけを考えません。

股関節や胸郭を含めて、身体全体を使って動く。

その結果として、腰だけに頼りすぎない動作を目指していきます。

大切なのは、

「腰をどうするか」ではなく、「身体全体をどう使うか」。

という視点です。

50代から腰が重いと感じたら

「腰が重いから、腰を伸ばそう」と考える前に、一度、自分の身体の使い方を見直してみてください。

• 股関節は動いているか
• 胸郭は動いているか
• 立ち上がるとき、腰に頼っていないか
• しゃがむとき、股関節を使えているか
• 歩くとき、身体全体を使えているか

腰だけを見るのではなく、身体全体の動きから考えてみることが大切です。

「腰をもっと動かす」のではなく、

腰に頼りすぎず、股関節や胸郭を含めて身体全体で動ける身体へ。

50代からは、そんな身体の使い方を意識してみてはいかがでしょうか。

腰ではなく、身体全体を使って動く

50代になって腰が重いと感じても、腰だけに原因を求めるのではなく、身体全体の使い方を見直してみることも大切です。

特に、

• 股関節を使って動く
• 胸郭を動かす
• 腰だけに動きを集めない
• 日常動作の中で身体全体を使う
• 動作につながるトレーニングを行う

という視点を持ってみましょう。

「腰をどうするか」から「身体全体をどう使うか」へ。

それが、元気づくりジムが考える50代からの身体づくりです。