50代から運動を始めるなら？無理なく続ける身体づくり

50代からの運動は「頑張ること」が目的ではない

「運動を始める」と聞くと、汗をかくようなトレーニングや、きつい筋トレを思い浮かべる方もいるかもしれません。

もちろん、筋力をつけたり体力を高めたりするためには、ある程度の運動負荷も必要です。

しかし、最初から強い運動をすることだけが大切なのではありません。

これまでの記事でも紹介してきたように、歩く、立つ、しゃがむ、階段を上る、荷物を持つといった動作には、筋力だけでなく身体の使い方も関係しています。

だからこそ、運動を始めるときも「何を何回やるか」だけではなく、その運動が日常生活のどんな動作につながるのかを考えてみることが大切です。

まずは「自分の身体の状態」を確認する

50代になると、同じ年代でも身体の状態には大きな個人差があります。

仕事で身体をよく動かしている人もいれば、長時間座って過ごす人もいます。 また、過去の運動経験や現在の体力、痛みの有無などによっても、できる運動は変わります。

例えば、 「歩くと疲れる」 「片足で立つと不安」 「しゃがみにくい」 「荷物を持つと肩が疲れる」 など、日常生活の中には身体の状態を知るヒントがあります。

50代からの運動は「3つのステップ」で考える

運動を始めるときは、次のような流れで考えるとわかりやすくなります。

いきなり「筋肉をつけよう」と考えるのではなく、身体を知ることから始めて、動かし、必要な力をつける。 この順番で考えると、運動を始めるハードルも下げやすくなります。

「日常動作」も身体づくりの入り口になる

運動というと、ジムで行うトレーニングやウォーキングなどをイメージしがちです。

しかし、私たちは普段の生活の中でも身体を使っています。

これらは、これまでの記事で取り上げてきた動作でもあります。

つまり、日常生活で「つらい」「やりにくい」と感じる動作は、自分の身体を見直すきっかけにもなります。

運動は「筋トレだけ」ではない

50代から運動を始めるとき、「筋力をつけなければ」と考えることは自然なことです。

筋力は、立つ・歩く・階段を上る・荷物を持つなど、多くの日常動作を支える重要な要素です。

ただし、身体を動かすために必要なのは筋力だけではありません。

そのため、運動を始めるときには「筋トレだけ」「ウォーキングだけ」と一つに決めるのではなく、自分に必要な要素を組み合わせて考えることが大切です。

「運動をする人」と「日常生活で動ける人」は同じとは限らない

運動をしているのに、日常生活では身体が動かしにくいと感じることもあります。

これは、運動そのものが悪いということではありません。

大切なのは、鍛えた身体を実際の動作の中で使えるようにつなげていくことです。

50代からの身体づくりでは、運動の回数や重量だけを見るのではなく、 「その力を日常生活でどう使うのか」 という視点も持っておきたいところです。

「少しずつ始める」ことも大切

運動不足を感じていると、「今まで運動していなかった分を取り戻そう」と、急に運動量を増やしたくなることがあります。

しかし、現在の身体の状態によっては、急に負荷を増やすことが負担になる場合があります。

まずは短い時間から身体を動かしてみる。 いつもより少し歩いてみる。 日常生活の中で身体を動かす機会を増やしてみる。

そうした小さな変化から始めて、身体の状態を見ながら少しずつ運動を増やしていく方法もあります。

50代からは「続けられる運動」を選ぶ

運動は、一度頑張れば終わりというものではありません。

日常生活の中で継続して身体を動かすためには、自分の生活に無理なく組み込める方法を選ぶことも大切です。

例えば、毎日長時間運動することが難しい人であれば、短い時間でも継続しやすい方

法を考える。 反対に、運動する時間を確保できる人であれば、筋力トレーニングや有酸素運動などを組み合わせる方法もあります。

大切なのは、「どの運動が一番いいか」だけではなく、自分の身体と生活に合った運動を続けられるかです。

鍛えるだけではなく「使える身体」をつくる

元気づくりジムでは、筋肉を鍛えることだけを目的にするのではなく、 「その筋肉を日常生活でどう使うのか」という視点を大切にしています。

例えば、脚の筋力をつける場合でも、 「脚の筋肉を強くする」だけで終わらせるのではなく、 歩く、立ち上がる、階段を上るといった動作につながる身体の使い方を考えます。

鍛錬マシンで「身体を支える力」をつくる

運動を始める方法の一つとして、筋力トレーニングがあります。

筋力トレーニングには、自分の体重を使った運動だけでなく、マシンなどを使って行う方法もあります。

マシンを使う場合も、単に重いものを持ち上げることだけを目的にするのでは

なく、 日常生活で必要になる動きを支える力をつくるという視点を持つことができます。

元気づくりジムでは、鍛錬マシンを活用しながら、身体の状態や動き方を確認し、 「日常生活で使える身体」をつくることを目指しています。

50代からの運動は「身体を知ること」から始めよう

50代から運動を始めるとき、最初から激しい運動をする必要はありません。

まずは、 「歩くと疲れる」 「しゃがみにくい」 「片足で立ちにくい」 「階段がつらい」 など、自分の身体の変化に目を向けてみましょう。

そして、その動作を支えるために必要な身体の使い方や筋力を考えます。

弥富市｜50代からの運動は「使える身体」を目指す

50代から運動を始めるとき、「何をやればいいのかわからない」と迷うことがあります。

そんなときは、いきなり運動メニューを決めるのではなく、 まず自分の身体の状態を知ることから始めてみましょう。

筋力、バランス、持久力、そして身体の使い方。 これらを自分の状態に合わせて組み合わせていくことが、50代からの身体づくりにつながります。

「運動しなければ」と無理に頑張るのではなく、 これからも歩く、立つ、しゃがむ、階段を上る、荷物を持つといった日常動作を楽に行える身体をつくる。

そんな視点から、運動を始めてみてはいかがでしょうか。